ADHD - Detaljerad förståelse om symtom och strategier för ett förbättrat vardagsliv
ADHD, ADHD test, ADHD medicin, ADHD symptom, ADHD symptom checklista, ADHD utredning
Välkommen till en artikel om ADHD. Här får du lite mer djupgående, vetenskapligt grundad information om Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Att leva med ADHD innebär utmaningar, men när man är beväpnad med kunskap och förståelse kan det bli betydligt enklare att hantera dessa hinder.
Att förstå ADHD
ADHD är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning (NPF diagnos). En av teorierna kring vad som händer i huvudet är att det finns en defekt i signalöverföringen i signalsubstanssystemet och då främst kring dopamin och noradrenalin.
Ibland har man för mycket dopamin av en aktivitet och då fastnar man eller blir hyperfokuserad även om det inte är tillfälle för det och ibland får man inte tillräckligt av tanken på en aktivitet och blir passiv.
Noradrenalinet reglerar bland annat människans arbetsminne och när det finns en obalans kan det bidra till att påverka det negativt.
ADHD påverkar människan både fysiskt och psykiskt genom att skapa många olika typer av symtom och det kan se väldigt olika ut från person till person. Det ser dessutom ofta olika ut mellan kvinnor och män vilket gör att vården i många fall inte upptäcker besvären hos kvinnor i alls lika stor utsträckning som hos män.
Symtom
ADHD-symtom varierar mellan individer och kvinnor och män, där de vanligaste är svårigheter med uppmärksamhet, impulsivitet och överaktivitet. Men det är bara en liten del av allt som händer eller kan hända när man har ADHD.
Flest symtom är det på insidan, i huvudet, men det påverkar även kroppen med rastlöshet, fysisk överaktivitet och förhöjd muskelspänning eller stelhet i muskler.
Exempel på kognitiva och psykiska symtom
- En mycket stor volym tankar. Alltså väldigt många tankar.
- En mycket hög hastighet på tankarna. Väldigt många, snabba och kraftiga hopp i mellan tankar.
- En mycket lättdistraherad hjärna vilket gör att det är svårt på gränsen till omöjligt att koncentrera sig längre än kortare stunder.
- Svårt med organisation och ”tågordning” då hjärnan distraheras lätt mellan varje uppgift.
- Svårt att slutföra tråkiga uppgifter då det inte finns tillräckligt med dopamin att få ut och då vill hjärnan vidare på nästa aktivitet.
- Svårigheter att reglera känslor vilket tar mycket energi då både stora positiva och stora negativa tar mycket kraft av människor.
- Svårigheter med ordning och reda fastän man vet att det är både skönt och bra för huvudet att ha saker på bestämda platser.
- Besvär med ångest, stress, nedstämdhet och liknande. Övrig psykisk ohälsa är mycket vanligt hos individer med ADHD.
Strategier för ett bättre vardagsliv med ADHD
Skapa struktur
Att skapa och bibehålla en rutin kan erbjuda förutsägbarhet och struktur, vilket är viktigt för människor med ADHD. Rutin hjälper till att organisera dagen, så att du vet vad som förväntas av dig. Detta minskar frestelser och störningar och gör att du slipper stressen att ständigt besluta om nästa steg.
Använda påminnelser och listor
Använd påminnelser och check-listor. Att hålla reda på uppgifter och komma ihåg deadlines kan vara en utmaning för någon med ADHD. En visuell påminnelse eller lista kan vara mycket effektiv i att hålla dig på rätt spår. Använd teknikens möjligheter här - använd smartphone-appar och digitala kalendrar för att ställa in påminnelser.
Skapa en gynnsam arbetsmiljö
Anpassa din personliga utrymme så att det underlättar din koncentration snarare än hindrar den. För en person med ADHD kan distraktioner ha negativ påverkan på produktiviteten. Att behålla fokus blir mindre problematiskt i en lugn och strukturerad miljö. Det kan vara så enkelt som att hålla arbetsytan ren eller så komplext som att ljudisolera rummet.
Fokusera på förebyggande och hanterande strategier
Det är viktigt att ha inte bara lösningar för när problem relaterade till ADHD uppstår, utan också strategier för att förebygga dem. Det innebär att bygga upp goda vanor och förhållningssätt som minskar ADHD:s inverkan på vardagen.
Till exempel kan fysisk träning hjälpa till att minska ADHD-symtom genom att förbättra koncentration och humör samtidigt som det minskar ångest och impulsivitet.
Professionell hjälp
Underskatta aldrig fördelarna med att söka professionell hjälp. Förutom att vara en mycket erfaren terapeut har Björn Rudman själv ADHD och är dessutom förälder till barn med ADHD.
Han om någon kan erbjuda tekniker för att hantera beteende, strategier och stöd för att strukturera livet på ett sätt som passar dina specifika behov.
ADHD och utmattning
Personer med ADHD har större benägenhet att bli utmattade. Detta beror främst på det extra arbete som krävs för att genomföra vardagliga uppgifter som andra tycker är rutinmässiga, vilket leder till ständigt psykiskt överarbete. Om du känner dig ständigt trött eller har minskad energi är det viktigt att söka professionell medicinsk rådgivning.
ADHD och medicin
Ingen medicin tar bort ADHD. Medicinen är i många fall en förutsättning för att kunna använda strategier och lösningarna man kommit fram till. ADHD medicin skrivs ut av en psykiatriker efter utredning med bekräftad diagnos och kan vara lite knepig att ställa in. För många blir vardagen väldigt mycket enklare och lättare med medicin även om besvären inte försvinner.
Om dina besvär inte blir mycket bättre av medicin skall du berätta det för din läkare för vidare diskusison.
Här kan du läsa mer om just ADHD och medicin.
Sammanfattning
Björn Rudmans arbetar med att hjälpa individer med ADHD att hantera sina vardagar och sig själva på ett snällare och effektivare sätt. Han förstår utmaningarna och effekterna av ADHD på livet och arbetar alltid hårt för att ge råd och verktyg för att göra din vardag mer hanterbar. Tveka inte att boka in en konsultation för en bedömning.
Denna detaljerade information bör erbjuda en omfattande översikt över ADHD och hur man hanterar det. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla är olika och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det bästa tillvägagångssättet är alltid personligt och självanpassat med professionell input.
Du är inte ensam om att hantera ADHD. Att få det stöd du behöver och beväpna dig med information och förståelse kan ge en avsevärt förbättrad livskvalitet. Och mest av allt, kom ihåg: ADHD definierar inte dig. Du är mycket mer än en diagnos.
